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《禅拳动作详解》.doc 6页

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《禅拳动作详解》 《禅拳动作详解》 录自慧光居士在网络上公布的教学视频 缘起:前几天,在朋友的提携带领下,与慧光居士幸会于北京某会所,聆听他畅谈禅拳的心法和特点,不时下场演示,1.85的身高,将近两百斤的体重,在柔软的草垫上,翩翩曼舞,赏心悦目。从会所出来,我们一行三人又进行了一番交流,畅谈练功习拳的各种觉受和心境,很是难得。期间,慧光居士也不时的表示了对禅拳传播的担心和些许的无奈,核心问题并不是传播的方法和方式,而是能否正确、准确的传习这套优秀的拳种,禅拳的练法与太极的练习方法是很不一样的,这一点我也深有体会,为了能减少慧光居士对禅拳在北京准确传播的担心,也为了广大爱好禅拳的朋友能在习练中有标准可遵循,我特将慧光居士公布于网上的禅拳教学视频进行文字记录,使得这套禅拳的习练者能按照创编者的原义进行习练和揣摩。也籍此祝愿慧光居士的“禅太极”在世界各地,开花结果。 第一段 起式:无中生有(万缘放下脑海空 顶天立地站如松) 面东背西,双脚平开与肩宽,身正体松,心平气和,闭目观想:“ 万缘放下脑海 空顶天立地站如松”。 待身温手热之后,用鼻吸气,同时,提档顶头,鼓腰收腹,五趾抓地,心中充满朝气 。 眼慢慢睁开,前望远观。双手如托旭日冉冉升起,继续吸气,双手升至头顶上,双掌掌心相对,如日中天,身体失重有悬挂之感。 呼气放松,双掌沿耳后滑落,如朝阳化作甘露一样,沐浴净身, 继续呼气,放松,双掌下沉双乳降至胯前,同时头顶百会穴微微上顶,感觉如雨水沿脚趾渗入泥土。 第一式:拈花献佛(拈花献佛龙华盛会) 吸气,双手臂如翅侧平展开,五趾蹬地如鸟欲飞,(眼左顾右盼) 眼看正前方,重心下沉,落胯曲膝,双手拇指和食指成拈花手,双掌掌根相合,托于喉前,同时双膝暗合内扣,眼看双手如花,鼻闻其香。 第二式:童子拜佛(童子拜佛中立恭诚参见观音香山朝圣) 双手小指、无名指、中指背向合拢,继而指向天空、人中、心口、肚脐,最后指向地面,身体好似从头顶到裆心,一分为二。眼随手运,双手化剑指前刺,略高于喉,同时背往后靠,眼看手指前刺。 双手平分,眼睛左顾右盼,双手分开,吸气,重心右移, 左膝拎起,双手交叉,(左手在上,右手在下)护在小腹前,左脚再开少许,成马步,双手旋开,重心归于中位,立身中正,双手合掌(当胸),眼看正前。 第三式:仙人指路(仙人指路拨除迷障) 重心下沉,落胯曲膝,同时双手收于心口,以头顶至裆心为轴,原地右转, 以脚施力,以腰带胯,以胯带肩,眼神随手,连刺带推。右脚蹬地,重心移至左脚,双手从右到左 ,逆时针水平划圆,眼随手走; 左脚蹬地借力,重心移向右脚,顺势吸气,收腹鼓腰,左腿顺时针内盘,钩挂后,向左前铲出,同时双掌掌心相搓十字推出,眼观左前。 吸气,扩胸右拉,如开弓射雕,同时右掌成跋折罗手,重心右移至右脚。 眼看左手顺时针向上划圆,右手落于右胯前,眼看左手划圆,左掌也化成拔折罗手,右足蹬地借力,起身,右膝上提,左手持跋折罗手至头上,右手化成宝剑手,手向前刺,眼看右手前指。 第四式:怀中抱月(怀中抱月万法皆空) 右手下划至右胯前,吸气,右手上提,双手化掌,掌心向上,架于头顶上。 呼气,右脚在前,落成交叉步,双臂乘风而降,好似雁落平沙, 吸气,身体右转,顶头旋起,双臂顺势旋开,再次双手交叉于右胯前,双掌掌心朝前。 起身,双手上翻,双手落下,左足向上侧踢,左手迎击左足背。 左脚收回,双手合抱如圆月,眼看左前方。 第五式:金刚破壁(金刚破壁心无挂碍) 向右回头,右手向远方挥洒,眼看右手, 右手向上、向左划圆,立于左肩前,成柳叶掌。眼看左前。 左脚顺时针勾挂,前铲,后脚蹬地,成左侧弓步,肩与胯上下垂直,眼看左前方,左手护裆,右手护颈。 第六式:燕子抄水(燕子抄水一身轻松) 左足蹬地借力,重心后移,右手落地右胯前,眼看左手舒展,旋身右转180度,左手平扫至右肩前 ,眼看右前。 右手抓成莲花拳,身回旋90度,重心左移,右拳击出,以颈齐高。 吸气,右膝提起,弯腰,右足后蹬,头前顶, 左手虎口轻捋,左臂下按,右肘上顶,右拳成指地手。 第七式:随风摆柳(随风摆柳左右逢缘) 右足收回,从身后点地成交叉步,右手化掌往左下斜穿, 起身,右手向上划弧翻至头上,眼看正前方,双手继续沿顺时针方向划圆,双手互换位置,左上右下, 沉身成盘步,左手下落前推成侧立掌,右手上架头上 ,眼看左手。 起身右转180度,成马步,双手落于胯前,掌心向上,如荷叶承露。 旋手从腰间后藏于背,双手背向合于胸前,左足蹬足借力,身体右转,重心右移,双手随风成柳叶手,右足蹬地借力,身体左转,重心左移,双手随风左摆,左足再蹬地,以右足前掌为轴右转360度,双手随风摆成右长左短,眼看右手方向。   第八式:童子拜佛(童子拜佛北面坚恒) 回头起

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